si te digo que me he cansado solo de leerlo no te engaño.

No es por hacer la coña ni nada, pero soy muy malo para esto de las "rutinas" por eso mismo, no soporto tener otra "obligación" más y terminar de trabajar y seguir con otra "rutina" por eso deje el gym. Bueno ahora aunque quisiera tampoco tengo tiempo con el enano.

Hace unos años cuando aún estaba soltero me fue muy bien. Perdí bastante peso y me encontraba genial. Cuidando un poco la comida y con el gym. Pero al final lo acabe dejando. Ahora quiero hacer el esfuerzo de al menos 2 o 3 veces salir a correr/montar en bici. Pq ahora mismo exceptuando una pachanga de f. sala una vez a la semana es el único ejercicio que hago.

Mi rutina es esta,los gym me aburren,ahora con el enano lo tengo un poco de lado, pero pronto volveré





es la mia pero es muy parecida.

Yo ahora mismo tengo un poco aparcado el tema dietas y gimnasio (hago algo en casa...voy a correr...pero poco más)

La dieta que seguía era igual igual (vamos calcada) a la que seguia teiste, con mis 5 comidas, comiendo mucho pollo cocido, pan integral, batidos de proteínas, (a mi la creatina también me hacia retener mucho liquido y encima es cara), atún...revuelto de claras de huevo con pavo...bueno todo bajo en grasas y azucares. Pero la avena se me resistía muchos días porque me daba un poco de asco la papilla que se hace al tomarlo como unos cereales.

Me gusta tu tabla Teiste el miercoles tienes que acabar un poco reventado no? porque hombro biceps y triceps...es solo para los muy curtidos jajajaja

una pregunta para los que seguís estas dietas,
esta ingesta de batidos de proteinas y demás cosas son sanos?
quiero decir el musculo se pondrá de pm pero higado, intestinos, estomago y demás?
pregunto sin tener ni p.i.

Hola si puedo dejarte mi opinion, separaria los grandes grupos musculares siempre: dorsales y pecho. Y combinaria con grupos pequenios: dorso y triceps, hombros y biceps, piernas y hombros
tenia tambien problemas para desarrolar los dorsales y he empezado a esta rutina que me dio muy buenos resultados
dominadas: 5 series incrementado el numero d repeticiones: 8,10,12,14,16
piramidal en la maquina de dorsales abierto cuanto puedas
1* serie con un peso para alcanzar las 30 repeticiones
2* serie con un peso para alcanzar las 20 repeticiones
3* serie con un peso para alcanzar las 15 repeticiones
4* serie con un peso para alcanzar las 10 repeticiones
5* serie con un peso para alcanzar las 6 repeticiones
6* serie con un peso para alcanzar 3/4 repeticiones
y luego haces el camino al contrario
sacas peso para alcanzar 6 repeticiones, sacas peso para alcanzar las 10 repeticiones hasta volver al peso para hacer 30 repeticiones

Ya me diras algo como te fue con esta rutina

_________________
yourshaving.com

Todas las mañanas (Alguna fallo por cuestiones de peso, pero mínimo 5 mañanas a la semana)
·Flexiones de brazo con los brazos en 3 posiciones: Las manos separadas a 1 m, 0´5m y 0´25 m. Para trabajar más brazo o más pecho, ya sabéis.
·Abdominales (Siempre en plano): Los oblicuos con las piernas apoyadas y los frontales con las piernas estiradas levantadas unos 0´25 m sobre el suelo.
·Sentadillas.
.Lumbares.

Esto lo hago sin alcanzar un número, el límite me lo marcan mis músculos. Como es un ejercicio no muy fuerte, puedo permitirme pasarme un poquitín del límite que me marca. Hago este "ciclo" un par de veces. En total unos 30 min de ejercicio.

Ahora viene el grueso.
·Carrera: Lunes (Justo acabo de llegar ahora) y Miercoles por la tarde por el río (Llano) y Viernes por la mañana por el monte seguido a lo anterior: 10 km procurando andar entorno a los 50 min.
Martes y Jueves por la tarde y Sábado por la mañana (Si me da tiempo): 2x3km con 15 min entre cada tanda, procurando andar entorno a 15 min. por tanda.
De vez en cuando (1 o 2 a la semana) aprieto un poco el tornillo y procuro bajar ese tiempo a menos de 45 min. y menos de 13´5 min. respectivamente.

Esto es la base, también juego a fútbol sala y a tenis sobre todo, y si tengo partido procuro alterar un poquito la tabla. Por ejemplo, mañana tengo partido de fútbol sala, y jugaré unos 30' aprox., así que no haré nada más por que digamos que es el tiempo que quiero hacer de explosivo. Si me tocase resistencia pues haría 5 km a 12 km/h, por ejemplo.

Además, con el calor, hago bici mtb por el monte, hasta mi pueblo -30 km- o distancias similares, lo que, para mi tabla, equivale a una jornada de 10 km. Y también hago natación, que como es un ejercicio general pero más centrado en el tren superior, no hace que cambie nada, simplemente lo añado al programa normal.
Ahora tengo lo de la bici inactivo por que me la robaron, espero pillarme una nueva en 2 semanas o así y empezar duro que ya tengo mono de andar por el monte con ella.

_________________
-----Sent from my old laptop using a filthy keyboard-----





Ahora también tengo Flickr

Este es el rumor con mas extension y mas lleno de falacia que existe en torno a las pesas.

Te aseguro que alguien como teiste tiene las visceras con mayor salud que el resto de los mortales que no hace ejercicio. Una persona que sigue una dieta sana, sin alimentos precocinados, llenos de aditivos y sal, que hace ejercicio regularmente, que no fuma, que no bebe, etc. tiene un organismo COMPLETAMENTE SANO.

El resto de individuos que fuman, beben todos los fines de semana y comen "basura" NO.

Ademas recalcar que los batidos de proteina, son eso, PROTEINA. Como cualquier tipo de pescado (como el atun o la sardina) o de carne (como la ternera, el cerdo, el pollo, el caballo, etc.), por no hablar de la leche de donde se saca (generalmente) la proteina de estos batidos. o Incluso el huevo. Me atreveria a decir que sufren mas de cualquiera de las visceras que comentaste aquellas personas que no hacen deporte, pero que si consumen grandes cantidades de carne animal a diario. Todos conocemos ejemplos.

Un saludo.

_________________
FaN dE vAlObRa

Retirado de las compras compulsivas - SSC

Se me olvidaba, EXCELENTE hilo teiste. Mas adelante quizas me anime y postee algo de interes.

Un saludo.

EDITO. Yo no sigo una dieta sana, es mas, abuso mucho muchisimo de la carne roja, cuando salgo bebo mas de lo deseable y he tenido rachas con cosas. Tomo un batido despues de entrenar y en los analisis de sangre que me hago, generalmente uno cada año, siempre he salido perfecto en todo.

Un saludo Richard

_________________
FaN dE vAlObRa

Retirado de las compras compulsivas - SSC

Seguro que sufren -sufrimos- más de las vísceras por el simple hecho de que esas proteínas la cocinamos y a todos nos han hablado de los radicales libres de la comida chamuscada y demás, aunque sólo con hacerla un poquito ya empiezan a formarse radicales libres, pero que nadie se asuste, que no es para nada preocupante.
El problema de esto es que en algunos casos ha sido el puente hacia los ciclados y dopados en general.
No hay que olvidar que es el complemento de una dieta diferente a la que lleva una persona que no tiene ese objetivo, y precisamente por eso tiene una mala aceptación social. De todos modos, yo siempre preferiré mantener una dieta, digamos lo mínimamente "artificial" posible, únicamente fermentado o procesados, pero no concentrados. Me explico: comer como come una persona que no se dedica al ejercicio, pero en las cantidades necesarias para mi ejercicio, y lo más sano posible.

_________________
-----Sent from my old laptop using a filthy keyboard-----





Ahora también tengo Flickr

Pero es que los batidos no son insanos. Actualmente lo usan todos los deportistas, mis amigos de baloncesto, futbol y waterpolo los usan. No se si en los demas deportes haran igual, pero no me extrañaria nada.

_________________
FaN dE vAlObRa

Retirado de las compras compulsivas - SSC

Y me atreveria a decir que el español media supera con creces los 100 gr de proteinas diarios y sin realizar ningun tipo de ejercicio.

_________________
FaN dE vAlObRa

Retirado de las compras compulsivas - SSC

Pero hay que tener en cuenta que el organismo no va a asimilar toda la proteína que se quiera tomar...y directamente lo que no pueda procesar lo vas a cagar, con perdón, que conozco a mas de uno que se hinchaba a batidos de proteínas...y crecía al mismo tiempo que yo porque no asimilaba todas.

claro calro a lo ancho...aunque no lo parezca yo antes estaba cachas jaajaajaj

jajajjaja!!!! no no barriga no me refería a aumento de masa muscular.

si esta claro, mejor comer sano, verduras, legumbres, pescado y estos batidos que siempre carne para comer y cenar. Mi hermano lleva años con estos batidos pero nosé, a mi no me acaban.
Supongo que como dice teiste, si se usan bien no tienen que ser malos.

un saludo

Tampoco te pases, que hay gente que aunque no vaya al gim todos los días come sano...y gozan de buena salud, que no todos los que no van al gym se pegan atracones de chistorra a diario, beben y fuman. Que tampoco va a ser el gym ahora el santo grial de la eterna juventud.

Nuestros abuelos no iban al gym ni salían a correr y hay los tienes con 80-90 tacos. Esta claro que es mejor cuidarse y hacer un poco de deporte, pero sin perder nunca el norte.

Yo he tenido temporadas (más de un año) de ir al gym. Cuando el tiempo me lo permitía (trabajo) y nunca he tomado esos batidos... si tanto pregonáis las bondades de comer cosas naturales y no precocinadas ni comida basura... no se como os metéis esos batidos de "polvo"

conozco a una persona cercana a mi entorno, que estuvo ingresado una semana con el hígado jodido. Es asiduo al gym y a los batidos de proteinas. Tuvo una infección o inflamación del mismo. Evidentemente nunca dijo que podía ser de eso. Que si una infección . Pero una persona de mi edad, que acude al gym hasta los domingos (facepalm) que cuida todo lo que come... no fuma, no bebe. De algún lado tiene que venir.




En el Richarllll tienes un ejemplo. Haciendo un poco de deporte y comiendo medianamente bien... tan poco hay que obsesionarse con nada en esta vida. Los extremos nunca son buenos.

Yo nunca he necesitado batidos porque la dificultad la tengo en secar (coger masa me es muuuy sencillo) pero de ingerirlas, prefiero las proteinas naturales (si comparas con un chuletón no hay color).

_________________
"Ista expositio excerpta fuit ex magno volumine in lingua valentina composito per quemdam discipulum Raymundi.
Inceptum Valentie mense decembris et finito mense Martii anni 1335. Laus Deo”

‘Liber amici et amati’, Ramon Llull

Pues yo por ahora no voy al gim, deportivamente me gusta el atletismo, atletismo de fondo, . No voy a poner ningún plan pues a parte de que tendría que explicar todas las siglas, la temporada de carreras ya ha acabado prácticamente y los proyectos empiezan a partir de septiembre.

Entreno 4 dias/semana mínimo, y unos 50 kms que aumentan exponencialmente cuando preparo algún maratón. El año que viene me quiero inagurar con la ultradistancia (101 km ronda, subida al veleta).

El tema alimentación lo llevo fácil, 5 comidas al dia, pero no tan rigurosas como Teiste, pero es fundamental no llegar con ansias a las mismas, quemo muchisimas calorías y debo de comer de todo, pero procuro llevar a cabo no comer ....embutidos, fritos, preparados precocinados, bollos y dulces industriales, grasa, y todo eso que sabemos que está rico pero no es bueno..... lo ideal para mi son los platos de cuchara y dieta mediterranea, fruta (mucha) y aporte vitamínico pues el hierro a veces lo tengo por los suelos. Para lo cual 1-2 chequeos anuales (analisis de sangre fundamentalmente para ver niveles) y Mincartil (articulaciones) complejos vitamínicos por el medico.

_________________
Mis fotos en Flickr

Hay individuos enfermos de por si o pudo ser una infeccion como bien te comento. Aqui en 3 o 4 años han muerto 3 jovenes con menos de 20 años, vivian sin excesos, ¿cual es el problema? son individuos que han nacido enfermos, por ej. uno de ellos tenia una enfermedad del corazon de nacimiento como su padre (que lleva marcapasos y que con 50 añitos ha sufrido ya varios infartos).

Ahora bien, puedes echarle la culpa a que comia lechuga en vez de zanahoria.... pero la cuestion esta en que les tenia que pasar.

Despues esta la opcion de que se metiera metralla, hay muchos que dicen ir de naturales y de naturales no tienen nada, son los que mas se meten. Un conocido tuvo una infeccion en la pierna (casi se la cortan) porque al pinchrse anabolizantes, reutilizaba la jeringuilla.... como veras hay muchos factores. Yo te GARANTIZO que por los batidos no le paso eso a tu amigo

Para que lo entendais... batido de proteinas = carne.

Pd. Aqui nadie se obsesiona con nada, si acaso con el afeitado clasico jajajaja. Tomar batido de protes es lo mas normal del mundo. Cuanto mas se disipan los falsos rumores, mas deportistas lo usan.

_________________
FaN dE vAlObRa

Retirado de las compras compulsivas - SSC

Si comes mas de lo que gastas subes de peso. Yo tambien prefiero las proteinas naturales, son mas sabrosas jejeje. Pero un batido de protes es mas rapido y mas barato.

_________________
FaN dE vAlObRa

Retirado de las compras compulsivas - SSC